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gestion du stress et de l'anxiété

Comprendre les mécanismes du stress et de l'anxiété et apprendre des techniques de gestion et de réduction du stress.

Type

Formation en présentiel ou à distance

Durée

4 heures

Prix

250 DH TTC

Public

Tout public

Villes

Rabat, Casablanca, Fès, Tanger, Marrakech, Oujda, Agadir, Safi, Errachidia, Béni Mellal, Al Hoceima, Laâyoune et Dakhla

Pré-requis

Sans pré-requis

OBJECTIFS DE LA FORMATION

Apprendre à réduire le stress et promouvoir la relaxation et la pleine conscience pour un meilleur équilibre émotionnel

Comprendre les causes du stress et de l’anxiété et les techniques de leur gestion

Apprendre à gérer les pensées négatives et anxieuse et adopter un mode de vie sain

Programme de la formation

Partie 1 - Les déclencheurs du stress et de l’anxiété

Introduction

Définir le stress et l'anxiété : comprendre la différence entre les deux.
Mécanismes physiologiques et psychologiques du stress.
Sources courantes de stress et d'anxiété.
Effets du stress et de l'anxiété sur la santé (physique, mentale et émotionnelle).
Questionnaire d'auto-évaluation et discussion de groupe.

Les déclencheurs

Explorer les situations spécifiques qui provoquent le stress et l'anxiété.
Techniques pour reconnaître les signes précurseurs.
Importance de la prise de conscience des déclencheurs internes et externes.

Partie 2 - Les techniques de gestion du stress et de l’anxiété

Les techniques de gestion du stress

Bases de la relaxation et de la respiration (respiration abdominale, respiration contrôlée).
Technique de relaxation progressive de Jacobson.
Techniques de visualisation positive.
Introduction à la méditation et à la pleine conscience.
Exercice de groupe sur la respiration abdominale.

Gestion des pensées anxieuses

Identifier les pensées négatives automatiques.
Techniques de restructuration cognitive (modèle ABC de la thérapie cognitivo-comportementale).
Développer un dialogue interne positif.
Comment mettre en perspective les situations stressantes.

Améliorer le bien-être pour réduire le stress

Importance d'un mode de vie sain (sommeil, alimentation, activité physique).
Stratégies de gestion du temps et des priorités.
Développer la résilience émotionnelle.
Équilibrer vie professionnelle et vie personnelle.

Certification

A la fin de la formation, un certificat de réalisation de formation est délivré aux apprenants qui auront terminé avec succès le programme de formation.

Nombre maximum de participants par session

Pour garantir une qualité d’apprentissage optimale et offrir une expérience agréable à chaque participant, le nombre maximum de participants par session est limité à 15 personnes.

Cette limitation nous permet de veiller à ce que chacun ait l’opportunité de pratiquer pleinement à travers des simulations, des exercices interactifs et des travaux sur mannequins, favorisant ainsi une assimilation pratique et personnalisée des compétences enseignées.

Public handicapé

Des aménagements sont possibles pour les personnes à mobilité réduite ou handicapées.

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Pourquoi Nous Choisir ?

Formateurs Expérimentés : Notre équipe de formateurs certifiés apporte des années d'expérience et d'expertise à chaque session de formation.
Programmes Complets : Nous offrons une gamme diversifiée de programmes de formation conçus pour répondre aux défis uniques en matière de sécurité dans différents secteurs.
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